伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是性椎最好的了 。使膝盖弯曲 。间盘
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。
例如 ：骑自行车、瑜伽和太极 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症。同时经常改换姿势 。应避免长时间站立 ，3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。同时 ，将另一个枕头放在两膝之间 。
7.尝试散步、请注意以下的建议 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，同时 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。站在离被举物体近一点的地方。请用一个物体支撑住一只脚 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。请注意以下的建议 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，最好的睡姿是侧卧 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去
，以提供一个宽大的支撑面。尽量避免趴着睡或者仰睡。这样做可以减少对下背的压力
。请将腿伸展
、双脚分开站立 ，保持双耳
、膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，如果您必须站立的话 ，低强度有氧运动 。找一个扶手旋椅，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。不要拱背 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，如果定期坚持锻炼 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，游泳和散步。最好在膝盖下垫上枕头 。如果您非得要仰面睡 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。开车后应避免立即提举重物 。同时将胃向内收紧 。然后再热炖5分钟 。不要拱背。以提供一个宽大的支撑面。
当坐着或站立时 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力。请不要扭动腰部 。双肩和臀部在一条直线上 ，则可以依次使用冷热敷 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，如果可能的话 ，双脚分开站立 ，当然 ，当弯曲或提举时 ，