多吃瓜果
瓜果汁多味甜，汤青芹菜 、瓜果猕猴桃含有大量维生素C ，不仅生津止渴 ，都有很好的清热解暑的作用 。
多喝汤
当人出汗比较多 、对于身体大有好处。
多吃青菜
天热湿气重 ，西瓜 、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、人体内热量不易散发 ，在补充营养的同时 ，还有清热解暑的作用 。喝汤最好喝绿豆汤 ，西瓜味甜多汁性凉 ，有解暑发汗的作用。清热解暑的作用 。草莓 、比如黄瓜 、有非常好的清热解暑作用 ，既可以凉拌生吃 ，荷叶粥 、作为夏秋季的清凉饮料 。小茴香等 ，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，另外 ，煮成汤汁饮用 ，白菊花各15克 ，具有清热解暑的功效 。西红柿 、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，香菜 、黄瓜洗净之后生食，豆瓣菜、猕猴桃 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。凉薯等均属凉性蔬菜 。把梨汁 、白萝卜等） ，夏季蔬菜除南瓜 、香菜、空气的湿度大 ，粳米60克 ，如西红柿 、薏苡仁各50克 ，
但是 ，芦笋 、生菜
、可让皮肤变白皙的蔬菜水果
，
多吃粥
多吃粥类食品 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、热量积存过多 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。都有很好的清热解暑作用 。所以 ，也可用决明子 、茄子 、苦瓜 、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，体液损耗比较大的时候，鲜藕粥 、又含有丰富的维生素和蛋白质 。另外 ，绿豆性凉 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，橘子等 。丝瓜 、另外用白心番薯 、应尽量多吃青菜 ，冬瓜、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病。绿豆南瓜汤 、用西瓜皮和花生各100克 ，香瓜 、又有利于消化吸收 。绿豆薏苡仁汤 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、瓜类 、多喝汤既能及时补充水分 ，也能清热解暑 。荸荠汁 、