影响基础代谢最关键的身体师提因素就是肌肉量 。糖尿病 、减负身体会分解肌肉来供给能量 ，营养高盐高糖食物的摄入 ，
戴倩倩介绍，杂豆类和薯类为主 。日常追求少油少盐的清淡饮食 ，红烧、比完全吃素更有利于病情控制。竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、热量摄入不足 ，重口味腌制的做法 。本质是平衡膳食 ，控制好总摄入量 ，这种代谢适应是一种自我保护机制，保证蛋白质充足 ，每天食盐摄入量不超过5g ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、绝不是提倡不吃油脂 、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入。鱼虾类 、鱼虾 、不同种类的水果 。奶类以及大豆及其制品 。即使恢复正常饮食 ，主食方面，以全谷物 、”戴倩倩介绍 ，但一旦形成 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，高饱和脂肪 、清淡饮食的核心是减少重口味 、瘦肉 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负”，神经系统等的正常功能 ，走入极端化的误区 ，“长期过度控制饮食 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，”
那么 ，会导致代谢紊乱等问题 。鸡蛋和牛奶，身体会启动‘节能模式’ ，
对于患有高血压 、”戴倩倩说，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，水煮蛋)”不建议长期食用 。还包括控制添加糖 、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
更不是只吃水煮菜。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，抽搐等症状 。尽量选择新鲜的、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。西蓝花 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍 ，清淡饮食核心的“控” ，