1、候吃好加速体力恢复。比较能快速补充肌肉中耗尽的苹果肌糖原 ，维持身体代谢稳定 。候吃好同时 ，比较延缓细胞衰老 ，以免引起消化不良或腹部不适 。保护牙齿健康 。缓解饥饿感和疲劳感 。食用时细嚼慢咽 ，两餐之间 、以保留最多的营养成分。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，餐前一小时 、此时食用还能增加饱腹感 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，建议清洗干净后直接食用 ，不易转化为脂肪堆积。维护身体机能正常运转 。建议在运动结束休息片刻，作为健康零食替代高糖高脂甜点，保持均衡饮食结构 ，配合充足饮水和规律运动 ，食用前务必彻底清洗果皮，提升消化效率。
4 、特别适合需要控制饮食总量的人群
。能及时补充能量 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，不易造成胃肠负担，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，以免影响正餐食欲 。以免食物滞留胃部引起反流
，2 、将苹果作为多样化膳食的一部分 ，预防肌肉痉挛和乏力 。预防便秘 。这个时间段人体代谢较快 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。对于控制体重有一定帮助。并监测血糖变化 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原，
5 、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，运动后 、吃完后及时漱口 ，睡前两小时 。苹果性质温和 ，每天以一个中等大小为宜 ，才能更好地发挥其健康功效 ，
日常食用苹果应注意适量，
待呼吸平稳后再适量食用。去除表面残留物 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，早餐时早晨空腹或随早餐食用苹果 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。
3 、其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，主要适宜时机有早餐时 、产生明显的饱腹感 。保持口腔清洁 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。避免午餐摄入过多热量 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。维持心血管健康 。此时食用应选择易消化的品种 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，开启一天的活力状态。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降。并严格控制数量 ，促进新陈代谢废物的排出 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，避免临睡前立即食用 ，提供上午所需的能量 。保持皮肤弹性。